スタンフォード式最高の睡眠

昨日の夜さっと読んだ　「スタンフォード式最高の睡眠」　

気になったところだけ、簡単にまとめ。

睡眠の常識として、レム睡眠とノンレム睡眠がある。

※REM（Rapid Eye Movement 急速眼球運動）

レム睡眠は眠りが浅い時、ノンレム睡眠は眠りが深い時。

著者の西野教授曰く、レムとノンレムの波がおよそ９０分〜１２０分で一週期（個人差あり）になり、何回か繰り返し朝目覚めるとこのこと。

一番重要なのは、最初の９０分 をいかに濃いものにするか。

最初の９０分が深い眠りになれば、その後も流れに乗れるが、つまずいてしまったら総崩れになるということ。

「温度　と　脳」が大事な鍵となることを中盤は述べている。

あと、夜スムーズに寝るためには日中の行動も関わってくる。

深部温度（体の中）が下がり、皮膚温度との差が縮まる時に、入眠するのが良いとのことで、寝る９０分前に入浴するのがベター。

パワーナップ（仮眠）は、脳にいい。２０分ぐらいがいい。

Sleep is an essential part of life.

but more importantly sleep is a gift.